Самомассаж

 

Самомассаж ног Самомассаж поистине уникален своей простотой и высокой эффективностью. Без таблеток и препаратов он оказывает глубокое воздействие на иммунную, эндокринную и вегетативную нервную системы человека.

В результате запускаются внутренние механизмы самоисцеления, начинает работать наша «внутренняя аптека», и организм восстанавливается. Методики и приемы самомассажа сформированы в процессе многолетней практики. Они просты в исполнении, но можно освоить за короткий период времени.

Как правило достаточно всего лишь несколько дней занятий, для того чтобы изучить и подкорректировать их для своих индивидуальных и возрастных особенностей организма.

Здесь нет жестких возрастных ограничений — заниматься самомассажем могут и молодые люди, и пенсионеры.

Если нет противопоказаний, самомассаж можно делать курсами: неделю выполняете рекомендуемые приемы через день, следующую неделю — каждый день. По такой схеме заниматься три-четыре месяца.

Противопоказания для самомассажа

— Онкологические заболевания. Использование самомассажа может привести к возрастанию прогрессирования заболевания, вследствие увеличения скорости обменных процессов в организме.

— Лихорадочные состояния, кровотечения, острые воспалительные процессы, наличие гнойников на каком — либо участке тела, воспаление и тромбоз вен, кожные заболевания, повреждения или сильное раздражение кожи.

— Самомассаж является дополнительной нагрузкой на сердце, поэтому его нельзя проводить при третьей стадии гипертонической болезни и при сердечно-сосудистой недостаточности.

 

Предостережения для применения самомассажа

Прежде чем приступать к самомассажу, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или мануальным терапевтом, чтобы не навредить себе.

Возможно, следует провести дополнительное обследование. Есть приемы и позы, довольно сложные в выполнении,и чтобы их освоить, требуются осторожность и некоторые навыки. Поэтому постепенность — прежде всего.

Никаких резких движений и чрезмерных усилий!

Самомассаж с помощью палки

Этот вид самомассажа подойдет, когда вы ограничены во времени. Понадобится лишь один предмет — круглая гладкая палка длиной примерно 70 — 90 см и диаметром 2-3 см, деревянная или из другого материала. Главное условие — она должна безболезненно и мягко скользить по телу.

Некоторые предпочитают дерево. Вид дерева выбирают, исходя из соображений энергетического воздействия на организм человека. Другим больше нравится металл с покрытием.

Начинаем самомассаж с трапециевидной мышцы Самомассаж трапециевидной мышцы

Она находится в задней области шеи, в верхнем отделе спины.

Возьмите палку правой рукой за один конец и поднимите вверх перед собой, как флаг. Заведите палку за спину так, что бы она находилась рядом с позвоночником, второй конец сзади захватите другой рукой.

В этой позиции надавите двумя руками на концы палки так, чтобы она, в свою очередь, надавливала по всей длине на область вдоль позвоночника. После необходимо начать интенсивно двигать палку от позвоночника и в обратном направлении, она должна двигаться параллельно ему. Попытайтесь промассировать максимально возможные участки от верха грудного отдела (как можно ближе к шее) и до области, ниже лопаток.

Затем промассажируйте область лопатки.

Далее необходимо обработать симметричную зону находящуюся с другой стороны позвоночника, также противоположную окололопаточную зону аналогичным образом.
Продолжительность массажа — одна-три минуты.

Самомассаж шеи (шейного отдела позвоночника)

Правую кисть положите на правый конец палки сверху, а левой обхватите палку слева снизу. Заведите ее за голову положив на правую сторону шеи. При этом левую руку и левый конец палки поместить ближе к правой стороне шеи, как можно ниже. Из этого положения начинайте самомассаж.

Надавите палкой на правую сторону шеи. Левая рука при этом (которая ближе к шее), прижимает палку, а правая покачивает палку вверх-вниз перпендикулярно шее. Затем переместите ее примерно на полтора сантиметра вверх по направлению к затылку. Обработайте таким же образом следующую зону. В результате массируется вся поверхность шеи справа.

Самомассаж шеи Аналогично сделайте массаж шеи слева.

Наряду с прокатыванием дубинки по шее, также можно использовать и растирание шеи палкой вверх-вниз. Но не всегда это комфортно, так как может приводить к натиранию и раздражению кожи.

Можно выбрать любой из этих способов, а лучше всего сочетать их во время одного сеанса.

Продолжительность выполнения та же.

Самомассаж бедер

Обработку бедер выполняют с опорой стопы на возвышенности (стуле) или другой поверхности.

Обхватите палку двумя руками за концы сверху, положите на верхнюю поверхность бедра, как можно ближе к тазобедренному суставу и в такой позиции надавливайте, продвигая палку до колена.

Самомассаж бедер можно выполнять и сидя. Способ выбирайте исходя из собственных ощущений, насколько удобно и комфортно эго выполнять. В этом случае, как и прежде, аналогично осуществляется воздействие то на одно, то на другое бедро поочередно, либо на два одновременно.

Растирание палкой проводите до ощущения приятного, легкого тепла и покраснения кожи.

Аналогично промассажируйте боковые, внутренние, внешние и задние поверхности бедер, при этом интенсивно быстро растирая их палкой до ощущения тепла.
Продолжительность процедуры — две-шесть минут.

В положении с опорой стопы на возвышенность (стул), аналогично разотрите голени со всех сторон. Потом разотрите палкой стопу от самой верхней зоны к пальцам, включая и сами пальцы. При этом должно быть ощущение легкой болезненности от растирания.

Продолжительность массажа стопы — 40 секунд — 1 минута

А для подошвы — полено

Стопу поставьте на полено, надавите на него ногой усилием собственного веса тела, покатайте полено от пальцев к пяткам и обратно. Продолжительность — 20 секунд — 1 минута.

Самомассаж спины (поясницы, крестца), ягодиц

Самомассаж нижнего отдела туловища После этого проведите самомассаж спины — растирание палкой поясницы. Заведите ее на спину и интенсивно разотрите спину слева и справа от позвоночника. Необходимо обработать зону от низа грудного отдела позвоночника до ягодиц. Продолжительность — одна-три минуты.

Затем интенсивно разотрите крестцовую зону слева и справа. Это дополнительное воздействие особенно эффективно при болях в пояснице. Необходимо обработать зону примерно от поясницы до ягодиц. Движения в этом случае осуществляется вверх — вниз. Растирание выполняйте до ощущения болезненности средней силы. Воздействие на одну сторону — от 30 секунд до полутора минут.

Потом разотрите палкой ягодицы. Поместите ее под ягодицами и надавливайте на них снизу. Далее необходимо растереть с надавливанием вверх-вниз и массировать обе ягодицы поочередно, а после одновременно. Продолжительность воздействия — одна-три минуты.

В заключение легко покатайте палку по брюшной полости сверху вниз. Продолжительность такого массажа — от 20 секунд до одной минуты.

Описанные выше приемы самомассажа с палкой не являются обязательными и могут быть усовершенствованы и видоизменены в процессе их применения.

Также читайте статью о лечебной гимнастике. О влиянии погоды на организм человека — метеозависимости . О диагностике заболеваний по лицу человека.

 

Желаем Вам здоровья! Не болейте!

 

А, что Вы думаете о статье? Спасибо за Ваши комментарии.

Делитесь статьей с друзьями (через кнопочки соц. сетей).

 

Добавляйте сайт себе в закладки.

Подписывайтесь на получение новых статей.

Здоровье и народная медицина
Понравилась статья? Оставьте свой отзыв в комментариях! Также поделитесь информацией со своими друзьями в соц.сетях. Спасибо!    

Читать далее
Обсуждение: Самомассаж
  1. copycat :

    Меня самомассаж давно спасает от болей в пояснице. Если болит спина, основанием ладоней (или кулаками) натираю кожу. Боль всегда уходит — не знаю, то ли от расслабления мышц, то ли от разгона крови, но гарантия стопроцентная.

  2. ksenialokit :

    С самого детства страдала болью в спине. И как-то дядя мой посоветовал самомассаж палкой, таким же образом как в статье. Не поверите, боль стала проходить! А через месяц интенсивного самомассажа я забыла о боли в спине! Советую всем, особенно с сидячей работой!

  3. Ольга :

    Конечно не всегда есть на это время ,но два либо три раза в неделю делаю самомассаж обязательно! Бедра, шея , животик! Для себя уже давно поняла всю пользу от этого! Самочувствие потом отличное!

Поделитесь своим мнением


Полезная информация
Архивы
Свежие комментарии
Все права защищены © 2016 Восстановление здоровья и медицина